Pilates-Board-Übungen können das Training zu Hause um Widerstand und Balanceelemente ergänzen. Es gibt allerdings viele unterschiedliche Board-Konstruktionen. Die Anleitungen hier sind deshalb Anregungen: Führe eine Übung nur aus, wenn sie in der Anleitung deines konkreten Modells vorgesehen und sicher ist.
Inhalt
Vor dem ersten Training: Board überprüfen
Lege das Gerät auf eine ebene, trockene und rutschfeste Fläche. Prüfe Klappmechanismus, Befestigungen, Bänder und Griffe auf Beschädigungen. Halte dich an die Belastungsgrenzen und die vorgesehenen Trainingspositionen. Ein Pilates-Board kann im Gegensatz zu einem klassischen Reformer ganz verschiedene Bauformen haben.
- Alle Bänder müssen korrekt eingehängt und unbeschädigt sein.
- Übungen im Stehen nur durchführen, wenn der Hersteller sie ausdrücklich vorsieht.
- Ausreichend Abstand zu Möbeln und anderen Personen lassen.
- Bei Schmerzen oder Schwindel die Übung beenden.
- Längere Bänder nie ungesichert in Richtung Gesicht ziehen.
7 Übungen und Bewegungsvarianten
Ruhige Standposition
Stelle dich auf das Board, sofern das Modell ausdrücklich zum Stehen geeignet ist. Halte beide Füße stabil, richte dich auf und übe die neutrale Haltung ohne zusätzliche Bewegung. Nutze bei Bedarf eine stabile Unterstützung.
Kontrollierte Kniebeuge
Wenn Hersteller und Belastbarkeit dies zulassen, beuge die Knie ein wenig und schiebe das Gesäß nach hinten. Kehre langsam in den Stand zurück. Die Fersen bleiben auf der vorgesehenen Standfläche.
Rudern mit Bändern
Nutze befestigte Widerstandsbänder nur an den vorgesehenen Punkten. Führe die Griffe langsam zum Körper und kontrolliert zurück. Halte Nacken und Schultern entspannt. Beachte die erlaubte Zugrichtung.
Leichte Brustpresse
Wenn das Board eine geeignete Befestigung anbietet, drücke die Bandgriffe langsam nach vorn. Eine sichere, stabile Startposition ist wichtiger als die Bandstärke. Vermeide ruckartiges Ziehen.
Seitliches Beinführen
Bei Modellen mit entsprechendem Zubehör kannst du ein Bein langsam seitlich führen, während der Rumpf stabil bleibt. Verwende nur Bewegungsbereiche, die das Handbuch erlaubt.
Bizepsbewegung
Mit dafür vorgesehenen Griffen kannst du den Ellenbogen kontrolliert beugen und strecken. Beuge nicht aus dem Rücken heraus und wähle wenig Widerstand.
Ruhiges Abwärmen
Lege alle Bänder spannungsfrei ab. Löse deine Standposition bewusst und beende die Einheit mit einigen ruhigen Atemzügen und leichter Bewegung ohne Widerstand.
Welcher Widerstand ist richtig?
Starte mit der geringsten verfügbaren Belastung. Beim Training mit Bändern sollte die Rückbewegung ebenso kontrolliert sein wie der Zug. Ein höherer Widerstand lohnt sich erst, wenn deine Haltung stabil bleibt. Nutze ausschließlich die Bandstärken und Zubehörteile, die dein Hersteller freigegeben hat.
Pilates-Board oder Reformer?
Ein Reformer verwendet in der Regel einen beweglichen Schlitten mit Federn und Rollen. Ein Pilates-Board arbeitet häufig mit anderen Bewegungs- und Widerstandssystemen. Beide Geräte sind daher nicht austauschbar. Die Unterschiede erklären wir ausführlicher im Beitrag Pilates-Reformer für zu Hause.
Wenn du ein Board auswählst, vergleiche zunächst die Produktdaten der Pilates-Boards. Ergänzende Grip-Socken sind je nach Trainingsumgebung möglich; die rutschfeste Standfläche des Geräts bleibt trotzdem entscheidend.
Häufige Fragen
Ist ein Pilates-Board für Anfänger geeignet?
Einige Modelle bieten einfache Varianten, andere verlangen bereits sichere Bewegungskontrolle. Die Eignung hängt vom Gerät und dessen Anleitung ab.
Wie oft sollte ich mit einem Pilates-Board üben?
Starte mit kurzen Einheiten und einer Belastung, von der du dich gut erholst. Häufigkeit und Umfang hängen von der Übungsart und deinem Trainingsstand ab.
Brauche ich zusätzlich eine Pilates-Matte?
Für viele Mattenübungen ist eine separate Pilates-Matte angenehm. Das Board ersetzt nicht automatisch eine geeignete Trainingsunterlage.
Die Pilates-Kollektion wird gerade zusammengestellt. Sobald die ersten echten Artikel veröffentlicht sind, werden sie hier automatisch angezeigt.
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