Pilates-Übungen mit Anleitung: so holst du das Meiste heraus
Pilates wirkt nicht über viele Wiederholungen, sondern über saubere Ausführung. Lies dir deshalb jede Übung einmal komplett durch, bevor du startest, und achte auf die drei Grundlagen: ruhige Atmung, eine leicht aktivierte Körpermitte und eine neutrale Wirbelsäule. Plane zwei bis drei Einheiten pro Woche ein. Zwanzig Minuten reichen, wenn du konzentriert bleibst. Den besten Einstieg bieten unsere 10 Pilates-Übungen für zu Hause, die ganz ohne Geräte auskommen.
Übungen mit Geräten steigern
Sobald dir die Basisübungen leichtfallen, machst du sie mit kleinen Hilfsmitteln intensiver. Ein Pilates-Ring zwischen den Knien aktiviert Innenschenkel und Beckenboden, ein weicher Pilates-Ball im Rücken macht Bauchübungen leichter oder instabiler, und Mini-Bänder bringen bei seitlichen Beinübungen Po und Hüfte zum Arbeiten. Jede Pilates-Übung mit Anleitung in diesem Ratgeber zeigt dir, welche Variante zu deinem Stand passt.
Häufige Fragen zu Pilates-Übungen
Mit welchen Pilates-Übungen sollte ich anfangen?
Mit Übungen in Rückenlage wie der Schulterbrücke, den Beinkreisen und dem Single Leg Stretch. Sie sind gut kontrollierbar und vermitteln die Grundlagen.
Brauche ich für die Übungen Geräte?
Nein. Alle Grundübungen funktionieren auf der Matte mit dem eigenen Körpergewicht. Geräte machen sie gezielter oder abwechslungsreicher.